8 minutos para soñar

Prueba estas 5 posturas de yoga para relajar el cuerpo y la mente antes de dormir, sin levantarte de la cama !

El autor del DvD Yoga en la cama: 20 asanas con pijama, Edward Vilga, nos presenta una serie de 5 "asanas" o posturas de yoga, que pueden hacerse desde la cama, para ayudarnos a caer en los brazos de Morfeo y olvidar las tensiones y el stress de la rutina, logrando así un descanso reparador.

Relajación invertida

Minutos: 0:00 - 2:00

  • Siéntate frente a una pared con la cola a no más de 10 cm de distancia.
  • Acuéstate boca arriba extendiendo las piernas y apoyándolas sobre la pared.
  • Si el estiramiento es demasiado intensa a la altura de los isquiotibiales, aléjate un poco de la pared.
  • Si por el contrario, no es suficiente, acércate más a la pared.
  • Deja que tus brazos descansen a los lados, mantén las palmas hacia arriba y respira suavemente, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de las piernas.

Torsión

Minutos: 2:00 - 3:00

  • Siéntate con las piernas cruzadas en la cama y exhala mientras colocas tu mano derecha sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda en la cama detrás de tu cóccix.
  • Gira suavemente el torso hacia la izquierda.
  • Ubica tu mirada en por sobre tu hombro izquierdo. Respira profundamente.
  • Luego, vuelve tu cabeza hacia el centro y repite lo mismo en el lado opuesto.

La Diosa

Minutos: 3:00 - 5:00

  • Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas.
  • Coloca las plantas de los pies juntas, y deja caer tus rodillas, formando un rombo con las piernas.
  • Descansa tus brazos sobre la cama.
  • Si sientes tensión, eleva las piernas colocando una almohada debajo de cada rodilla.

El Niño

Minutos: 5:00 - 7:00

  • Siéntate cómodamente sobre los talones.
  • Inclina el torso hacia adelante, hasta que tu frente se apoye y descanse en la cama.
  • Baja el pecho tan cerca de tus rodillas como puedas, extendiendo los brazos hacia adelante.
  • Mantén la posición y respira.

Balanceo

Minutos: 7:00 - 8:00

  • Túmbate sobre tu espalda y abraza las rodillas hacia el pecho.
  • Cruza los tobillos y envuelve los brazos alrededor de los tobillos con las manos juntas.
  • Inhala y balancea tu cuerpo hacia arriba para sentarse; exhala balanceándote hacia atrás.
  • Continúa por 1 minuto, luego rueda hacia atrás, extiende los brazos y las piernas, y ya te puedes dormir.

Vía: Fitness Magazine

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Redacción