7 hábitos para mantener tu mente joven
Biohackea tu cerebro con estos consejos simples, resumidos en 7 puntos avalados por la ciencia.
Todos perdemos neuronas, así que no es cuestión de si sucederá, sino de cuándo sucederá. El ritmo de este proceso difiere. Los siguientes factores pueden acelerarlo:
- Problemas de salud como un derrame cerebral, Alzheimer o Parkinson
- Adicción a las drogas y al alcohol
- Sustancias químicas nocivas en nuestro entorno
- Estrés excesivo
Un consuelo es que en el cerebro también crecen células nuevas para sustituir a las perdidas mediante la neurogénesis. Este proceso tiene lugar en el hipocampo y es necesario para el funcionamiento normal del cerebro. Los beneficios de estas nuevas células son numerosos:
- Mejoran la toma de decisiones y la memoria
- Agudizan la concentración
- Aumentan la capacidad para afrontar el estrés y la ansiedad
- Reducen las posibilidades de padecer enfermedades cognitivas
La capacidad de tu cerebro para producir células nuevas no se ve afectada por la edad. ~ Kristen Willeumier
Podemos mantener joven nuestro cerebro aumentando el ritmo al que crecen nuevas células cerebrales
Algunas formas sencillas de hacerlo:
- Ejercicio: las actividades aeróbicas sostenidas, como correr o nadar, son las más eficaces para estimular la neurogénesis.
- Poner atención a la postura: sentarse erguido y recto aumenta significativamente el flujo sanguíneo al cerebro. Además, es una forma práctica de aumentar la confianza en uno mismo.
- Escribir de otra manera: si, por ejemplo, somos zurdos, podemos probar a escribir con la mano derecha. Este ejercicio refuerza las conexiones neuronales del cerebro porque hacemos algo inusual.
- Comer arándanos: estos superalimentos contienen flavonoides, que pueden aumentar la creación de nuevas células cerebrales.
- Darnos un capricho con chocolate negro: también es una fuente de flavonoides, pero ten cuidado con el tamaño de las porciones. Un cuadradito es suficiente.
- Aprender una palabra nueva cada día: ampliar nuestro vocabulario beneficia nuestro rendimiento oral y añade nuevas neuronas al cerebro.
- Imaginar formas de mejorar nuestros días: al cerebro le encanta soñar. Dediquemos algún tiempo a visualizar lo que podemos hacer cada día de forma diferente. Cuanto más trabaje el cerebro en cosas nuevas, más sano estará.
La constancia es imprescindible para mantener hábitos saludables que promuevan el crecimiento de nuevas células cerebrales. Por lo tanto, encuentra un régimen que funcione y cúmplelo.
¿Sabías que…?
El aroma de lavanda reduce el estrés, y el incienso mejora la oxigenación cerebral. ¡Deberías probarlos!
¿Qué significa "biohackear tu cerebro"?
El término "biohackear tu cerebro" cual se refiere a la aplicación de estrategias y técnicas para mejorar el rendimiento mental, la salud cognitiva y el bienestar general. Aunque este término puede abarcar una amplia gama de prácticas, desde cambios en la dieta hasta el uso de tecnologías avanzadas, es importante recordar que cualquier intento de "biohackeo" debe hacerse con precaución y basarse en evidencia científica.