Según informa la Fundación Favaloro, las diversas formas de trastornos del sueño afectan a gran parte de la población: del 10% al 20% padece de insomnio crónico, 15% de los adultos sufre de apneas del sueño, 10 al 15% consulta por "piernas inquietas" y el 30% de niños menores de 10 años han adquirido insomnio por malos hábitos de sueño.
Aunque el insomnio es uno de los trastornos más conocidos, existen un gran número de patologías vinculadas a los desórdenes del sueño. La Fundación Favaloro a través de la Academia Americana de Medicina del Sueño en su Clasificación Internacional de Trastornos del Sueño (ICSD-2) reconoce que actualmente existen más de 100 trastornos del sueño.
La Lic. Gisela Holc, psicóloga, define a los trastornos del sueño como una alteración en el ciclo sueño-vigilia y las diferentes formas que presenta pueden ir de leves a graves y suelen inferir en el normal funcionamiento tanto físico como mental y emocional del sujeto.
La Lic. Holc determinó algunos de los desórdenes más frecuentes en la capacidad de dormir. El Insomnio se define como la dificultad para conciliar el sueño y genera una disminución en la cantidad de horas dormidas, dando una sensación de cansancio y somnolencia diurna. También existe la "Dificultad para mantenerse dormido" que se caracteriza por despertarse varias veces en la noche y no poder volver a dormir.
Otra patología muy frecuente es la "Fatiga crónica" que se define a partir de un sueño poco reparador y así, genera una hipersomnolencia diurna. Holc también destaca que un fenómeno creciente es el del "Síndrome de las piernas inquietas", que afecta entre un 5 y un 15% de la población, tanto a hombres como a mujeres. "Se caracteriza por la necesidad irresistible de mover las piernas - define- y por sensaciones desagradables que los pacientes suelen describir como sensaciones de hormigueo, calambres, nerviosismo, dolor, y molestias principalmente en las piernas. Durante el día las molestias desaparecen o existen, pero con menor intensidad. Durante la noche, atentan contra el descanso, generando una necesidad de levantarse de la cama e imposibilidad de relajarse".
Pero, ¿cuál es el parámetro para darse cuenta entre un hecho aislado y el padecer una patología del sueño? La Lic. Gisela Holc destaca que la diferencia está en "si la situación tiende a perdurar en el tiempo, más allá de un día o algunas semanas, se trata de un trastorno que se ha hecho crónico".
Entonces, si se padece esta situación, ¿cuáles son las causas que determinan los diversos trastornos del sueño? Holc distingue tres razones fundamentales: Motivos psicológicos o emocionales: tensión nerviosa, conflicto en algún área de la vida (sea dificultades a nivel social, de pareja, de rendimiento escolar o laboral, perdida de trabajo, problemas económicos), la necesidad de tomar alguna decisión, ansiedad general, estrés, días previos a un exámen o viaje, entre otros,
Consecuencias de enfermedades médicas: reumáticas, endocrinológicas, respiratorias, digestivas, neurológicas, psiquiátricas y/o urológicas
Consumo de ciertos medicamentos o sustancias.
La importancia de tratar estos desórdenes es fundamental, ya que las consecuencias afectan la vida cotidiana del paciente. En este sentido la Fundación Favaloro destaca algunos de los síntomas diurnos de la persona que sufren este tipo de trastornos: exceso de sueño diurno, la posibilidad de quedarse dormido cuando se está inactivo o en ocasiones inadecuadas, hipertensión arterial y otras patologías cardíacas en personas roncadoras, fatiga crónica, aumento de peso y somnolencia, trastornos de ansiedad o hiperactividad o preocupación excesiva, entre otros. Entonces, ¿cómo abordar el problema y poder ir en búsqueda de una solución? A través del abordaje de distintos especialistas en la clínica del sueño, la Lic. Gisela Holc recomienda poner en práctica de forma cotidiana las "Pautas de Higiene del Sueño". Estas recomendaciones deben sostenerse durante varias semanas, incluso meses y no modificarlas los fines de semana. Algunos de estos tips, aponer en práctica son: Utilizar su dormitorio sólo para dormir. Si le gusta leer o mirar TV hágalo en otra habitación de la casa. Si hace falta saque el televisor del cuarto.
Evite dormir la siesta durante el día. Si durmió poco la noche anterior y el sueño lo vence, programe una siesta corta, sólo de 30 minutos, programe el despertador para controlar el tiempo. Acuéstese en otro sitio que no sea su propia cama.
Establezca un horario regular para acostarse y para despertarse en la mañana. Al iniciar el día, no permanezca remoloneando más de 15 minutos. El ciclo sueño-vigilia se establece en función de la hora que usted se levanta.
Realice actividad física por la mañana, lejos de la hora de ir a dormir.
No coma en exceso en la cena. Prepare comidas livianas, de ágil digestión.
No consuma sustancias excitantes después de las 17 horas (café, té, bebidas colas, tabaco, dulces, etc.).
Aprenda a relajarse antes de ir a acostarse.
Si tras 30 minutos de haberse ido a la cama no logra conciliar el sueño, levántese y salga de la habitación. Procure realizar alguna tarea, mirar TV, leer algún libro. Termine alguna tarea que le quedó pendiente, cuando sienta que está cansado, recién ahí regrese a la cama e intente dormir nuevamente. Este circuito puede volver a repetirlo cuantas veces sea necesario.
Por Eugenia Plano | www.vidapositiva.com
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